Dla wielu mężczyzn wyznacznikiem udanego treningu jest znaczny przyrost masy mięśniowej. Jak zaplanować treningi aby ten efekt był jak najbardziej okazały? Podstawą jest dieta. Musi ona uwzględniać większe zapotrzebowanie energetyczne. Aby organizm podczas treningów nie spalał własnych zapasów koniecznie jest dostarczenie wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych oraz dobrej jakości tłuszczy. Treningi muszą być regularne, z zaplanowanym czasem odpoczynku i regeneracji organizmu. Efekty nie będą zadowalające jeżeli będziemy ćwiczyć codziennie. Dla osób początkujących odpowiedni będzie trening obwodowy całego ciała. Zakłada on ćwiczenia na każdą partię ciała podczas jednego treningu. Dla osób zaawansowanych w ćwiczeniach na siłowni jest przeznaczy trening SPLIT, który dzieli ciało na duże obszary, które są trenowane w ramach jednego treningu. Jest to trening z ciężarami, daje duże efekty, ale nie jest przeznaczony dla osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Treningi można uzupełnić o kalistenikę czyli ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała.
