Czego potrzebuje organizm sportowca?
- 275 Views
- Redaktor aikido-undo.pl
- 15 marca 2019
- Kompendium wiedzy o sporcie
Duży a przy tym regularny wysiłek fizyczny, jaki wykonują sportowcy, sprawia, że ich organizmy mają znacznie większe zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych. Można – a wręcz trzeba – oczywiście prowadzić zdrową, zbilansowaną dietę, jednak ta nie pozwoli na to, by zaspokoić wszystkie rosnące potrzeby. Zobaczmy, czego przede wszystkim potrzebują sportowcy.
Podstawowym składnikiem w diecie sportowca jest białko. Tu budulec mięśni.Sportowcy potrzebują 2 g białka na kilogram masy ciała, dlatego spożywanie odżywek białkowych okazuje się niezbędne. Po drugie, potrzebne są składniki odpowiadające za regenerację mięśni i organizmu. Jest to przede wszystkim kreatyna i L-arginina. Oczywiście trzeba też uzupełniać zapasy energii, co można uczynić przyjmując większe dawki węglowodanów oraz kofeinę. Dzięki temu treningi będą mogły być dłuższe i bardziej intensywne. Nie można zapomnieć też o przyjmowaniu jak największej ilości zróżnicowanych witamin oraz wszelkich cennych dla organizmu mikro i makro elementów.

- 23 lutego 2021
Napój izotoniczny najlepszy dla sportowca
- 12 stycznia 2021
Jabłecznik najlepsze przepisy
- 9 października 2020
Ćwiczenia deska
- 7 sierpnia 2020
Napój izotoniczny najlepszy dla sportowca
Jabłecznik najlepsze przepisy
Ćwiczenia deska
Street workout co to jest ?
Jak odnieść sukces w sporcie ?
Jak ćwiczyć na masę skutecznie ?
Dlaczego warto zjeść banana przed treningiem ?
Trening na lędźwia