Ćwiczenia deska

Ćwiczenie zwane deską (ang. plank) jest bardzo efektywne i przynosi szybkie efekty. W pozycji podstawowej, ćwiczenie wygląda jak nieruchoma pompka i polega na wykonaniu podporu przodem na ugiętych ramionach i nogach ustawionych na szerokość bioder, palce stóp spoczywają na ziemi. Ciało pozostaje napięte, zwłaszcza mięśnie brzucha. Ćwiczenie może trwać od 15 sekund aż do 5 minut. Utrudnienie stanowi regularne wydłużanie czasu pozostawania w tej pozie. Deska angażuje całe ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, ramion i nóg. Jest bardziej efektywna niż zwykłe brzuszki. Korzyści: wyrzeźbione mięśnie brzucha (silny, płaski brzuch), wzmacnia mięśnie pleców (mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i urazów kręgosłupa), poprawa równowagi ciała i postawy, rozciąganie i rozluźnianie różnych grup mięśni. Treningi można rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu wytrzymując w pozycji 30 sekund, a z każdym następnym tygodniem wydłużać czas o 15-20 sekund. Pierwsze efekty zaobserwować można już po miesiącu. Ćwiczenie może być wykonywane w ramach 30 dniowego wyzwania.

Redaktor aikido-undo.pl