Ćwiczenia deska
- 277 Views
- Redaktor aikido-undo.pl
- 9 października 2020
- Kompendium wiedzy o sporcie
Ćwiczenie zwane deską (ang. plank) jest bardzo efektywne i przynosi szybkie efekty. W pozycji podstawowej, ćwiczenie wygląda jak nieruchoma pompka i polega na wykonaniu podporu przodem na ugiętych ramionach i nogach ustawionych na szerokość bioder, palce stóp spoczywają na ziemi. Ciało pozostaje napięte, zwłaszcza mięśnie brzucha. Ćwiczenie może trwać od 15 sekund aż do 5 minut. Utrudnienie stanowi regularne wydłużanie czasu pozostawania w tej pozie. Deska angażuje całe ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, ramion i nóg. Jest bardziej efektywna niż zwykłe brzuszki. Korzyści: wyrzeźbione mięśnie brzucha (silny, płaski brzuch), wzmacnia mięśnie pleców (mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i urazów kręgosłupa), poprawa równowagi ciała i postawy, rozciąganie i rozluźnianie różnych grup mięśni. Treningi można rozpocząć od ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu wytrzymując w pozycji 30 sekund, a z każdym następnym tygodniem wydłużać czas o 15-20 sekund. Pierwsze efekty zaobserwować można już po miesiącu. Ćwiczenie może być wykonywane w ramach 30 dniowego wyzwania.

- 12 stycznia 2021
Jabłecznik najlepsze przepisy
- 9 października 2020
Ćwiczenia deska
- 7 sierpnia 2020
Street workout co to jest ?
- 24 czerwca 2020
Jabłecznik najlepsze przepisy
Ćwiczenia deska
Street workout co to jest ?
Jak odnieść sukces w sporcie ?
Jak ćwiczyć na masę skutecznie ?
Dlaczego warto zjeść banana przed treningiem ?
Trening na lędźwia
Brak czasu na ćwiczenia największy problem